Olá! Eu sou a Dani e esse texto fala sobre 20 posturas importantes de Yoga.
As seguintes posturas começam com as leves, aumentando gradualmente para as mais exigentes, que demandam maior resistência e força. O corpo fica relaxado e rejuvenescido com as posturas finais.
1. Tadasana (Postura da montanha)
A postura da montanha ajuda a fortalecer o coração e também adiciona flexibilidade ao corpo.
2. Vrikshasana (Postura da árvore)
A postura da árvore acalma e traz equilíbrio para a mente. Repousando nesta postura de yoga útil para uma mente calma levar ao coração um funcionamento estável e saudável.
3. Utthita Hastapadasana (Postura da extenção de braços e pés)
Esta postura de yoga requer maior concentração e força para o equilíbrio.
4. Trikonasana (Postura do triângulo)
Esta é uma postura de yoga de abertura permanente do coração desenvolvida para promover o exercício cardiovascular. O peito fica expandido enquanto a respiração profunda e ritmada aumenta a resistência.
5. Veerabhadrasana (Postura do guerreiro)
A postura do guerreiro melhora o equilíbrio no corpo e aumenta a resistência. Também libera o estresse enquanto acalma a mente e ajuda a manter o ritmo cardíaco de acordo.
6. Utkatasana(Postura da cadeira)
Nesta postura de yoga, você pode sentir o aumento da frequência cardíaca e da respiração. È uma postura de aquecimento e reforço.
7. Marjariasana (Postura do gato)
Esta postura de yoga é um alívio bem vindo após a postura da cadeira, permite que o coração se restabeleça e recupere seu ritmo suave e calmo novamente.
8. Adho Mukho Svanasana (Postura do cachorro olhando para baixo)
Esta postura de yoga é usada como uma posição de descanso, uma vez que acalma o sistema e energiza o corpo.
9.Bhujangasana (Postura da cobra)
Esta postura de yoga é usada como uma posição de descanso, uma vez que acalma o sistema e energiza o corpo
10. Dhanurasana (Postura do arco)
Estimulando uma profunda extensão por todo o corpo, a postura do arco abre e fortalece região do coração.
11. Setu Bandhasana (Postura da ponte)
Menos exigente que a postura do arco, a postura da ponte facilita uma respiração profunda, are e melhora o fluxo sanguíneo para a região do peito.
12. Salamba Sarvangasana (Meio ombro elevado)
O suporte metade do ombro pacifica, ativa o sistema nervoso parassimpático e cria espaço no peito. É uma postura tranquila e rejuvenescedora
13. Ardha Matsyendrasana (sentado em meia torção espinhal)
Sentado em meia torção espinhal trabalha toda a coluna vertebral e abre os lados do tórax, alternadamente
14. Paschimottanasana (curva pra frente sobre as duas pernas)
Servindo como uma postura de repouso, a curva traz a cabeça na mesma altura que o coração facilitando a redução do ritmo cardíaco e da respiração, permitindo que o sistema para descanse.
15. Dandasana (Postura da prancha)
Contrariando as posturas anteriores, esta postura de yoga facilita a boa postura, fortalece as costas e, ao mesmo tempo alonga os ombros e peito.
16. Postura do gofinho
A postura do golfinho é um pouco mais exigente do que a postura do cachorro olhando para baixo, ela ajuda a aumentar a resistência e fortalecer a parte superior do corpo, em preparação para mais posturas de abertura de coração.
17. Golfinho na prancha
A postura do golfinho na prancha traz o bombeamento do coração novamente.
18. Postura da esfinge
A postura da esfinge permite que o peito abra novamente. É uma ligeira flexão para trás que abre ligeiramente o peito, estende os pulmões e os ombros.
19. Shavasana (Postura do cadáver)
Repouso profundo é a postura oposta para todas as posturas de yoga, uma vez que permite que o corpo a respiração façam os ajustes sutis necessários para a saúde geral do sistema.
20. Anjali Mudra
O Anjali mudra abre o coração, acalma a mente e reduz o estresse e a ansiedade. Tambem deixa o corpo mais preparado para pranayamas e meditação.
Neste breve guia ilustrado, você terá acesso a 95 exercícios de pranchas e esfinges, utilizados no tratamento, prevenção e fortalecimento da musculatura do core assim como do corpo todo. Além dos desenhos, explicações em textos, também é possível acessar a demonstração do exercício através de um link do youtube para cada exercício.
Espero que você tenha gostado da abordagem. Dicas para Profissionais:
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